Inom ACT (Acceptance and Commitment Therapy/Training) jobbar man mycket med att öka vår medvetna närvaro i nuet för att därigenom öka vårt välbefinnande.
Vi människor lever väldigt mycket i våra huvuden och i våra tankar. Som jag skrev i förra veckans blogginlägg så är det oftast de negativa tankarna som tar vårt fokus. Att du faktiskt kan addera smärta till dig själv genom negativa tankar, trots att du inte skulle behöva det.
Ok, och om du bara tänker positiva tankar?
Sorry, det hjälper inte helt…. Där har forskning sett att personer som exempelvis dagdrömmer mycket (och fast det är positiva tankar i de drömmarna) så upplever dessa personer mindre välmående och tillfredsställelse i sin vardag.
När du i dina tankar lever i en värld där lycka är att nå vissa mål eller få vissa saker,
lever du ju faktiskt i en värld med ständig avsaknad av något,
eftersom det du önskar är något du inte har.
Var är dina tankar?
Hur mycket av dina tankar ägnar du åt sådant som redan har hänt, alltså bakåt i tiden?
Hur mycket av dina tankar ägnar du åt sådant som kanske kommer att hända, någon gång framåt i tiden?
50/50? 70/30? 30/70? Eller hur är de fördelade?
Och hur många av dina tankar ägnar du åt nuet, här och nu, där livet faktiskt är och utspelar sig?
Studier har visat att de tankar vi har – nästan aldrig handlar om nuet.
Du kan alltså leva nästan ett helt liv genom din historia och genom dina erfarenheter du varit med om, eller det du tror du kommer vara med om i framtiden.
”Livet är inte ett problem som ska lösas,
utan en verklighet som ska upplevas.” (Søren Kierkegaard)
Att vara fokuserad på här och nu ger oss ökat välbefinnande.
För i nuet är problem sällan lika stora som de har en tendens att vara i våra tankar.
Nuet – här och nu! Livet som pågår!
Det upplever vi genom våra sinnen. Vår syn, vår hörsel, vår doft, våra smaklökar, vår känsel.
Övar du upp dig på att ta in världen mer genom dina sinnen, så ökar du din förmåga att medvetet vara närvarande i vardagen.
Det ger dig inte bara välbehövlig återhämtning från stress och oro,
utan ger dig välmående och mer tillfredsställelse av ditt liv du lever.
Gå på promenad med dina sinnen
Vad ser du? Ser du hur naturen ser ut? Ser du alla olika blå nyanserna i snön? Ser du molnens mjuka former? Ser du att trädtopparna nästan slår i lila?
Vad hör du? Hör du hästens frustningar? Hundarnas frasande steg i snön?
Vad känner du? Känner du vinden i ditt hår? Känner du kylan mot ansiktet? Känner du hur det känns under fötterna, ibland mjukt, ibland ojämnt och hårt?
Kan du känna någon doft? Granen, kan du känna någon doft från barren? När du närmar dig hästen, kan du känna dess doft?
Smak, kan du känna någon smak? Råkade du komma åt din mun med vantarna som du gett godis åt hundarna med, så att du känner den smaken? Eller sitter vitlökssmaken kvar i munnen efter lunchen?